天凉了 小心“增膘” 美发护发

　　陷阱一

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20～30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

　　陷阱二

　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是洗澡变得麻烦起来。

　　跨越陷阱：

　　进浴室前可以先做做暖身操(大概3～5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等--在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

　　陷阱三

　　衣服一天比一天穿得多，穿在身上偶尔觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

　　跨越陷阱：

　　这是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天，你发现一切都晚了时，才真正追悔莫及。

　　陷阱四

　　气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，对往常不感兴趣的炸鸡类食品也忍不住要大快朵颐。

　　跨越陷阱：

　　如果真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

　　陷阱五

　　天冷吃冰淇淋之类的甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，嗬，再来一个……

　　跨越陷阱：

　　想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶尔为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。

　　陷阱六

　　随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全丧失抵抗力。

　　跨越陷阱：

　　如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。

　　陷阱七

　　夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来得更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？

　　跨越陷阱：