美体紧肤 7个健身小技巧 减肥瘦身

　　仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。

　　各20下，作2回合，可使胸部UP UP，不会下垂！

　　整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，作2回合，

　　此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。

　　双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。

　　各20下，作2回合，

　　功效：可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。

双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，双手往前平举，抬高到与肩膀一样高既可，再慢慢放下来，呼吸保持顺畅，感觉到肌部肌肉的收缩即可。

此动作可使肩部的线条变美丽，就可以穿无袖背心。

　　准备一张椅子，双脚打开、上半身前倾，一手扶在椅子上做支撑。

　　腰背不要拱起或下压，另一手肩膀固定，手肘曲肘，做提水桶的姿势手肘往后伸直（肘关节伸展），再放下，感觉到手臂后侧肌肉的收缩。

　　请注意，在做这个动作时，肩关节固定不动，只动下手臂，肩膀不要乱晃。约30下，作2回合

　　仰躺，双脚屈膝90度离开地板，腰背部及肩部轻松放好，腰背不要拱起或下压。

　　用腹肌的力量，使臀部离开地板，往自己身体的方向挤压，像虾米一样卷起来，呼吸保持自然，意识要集中在腹部的肌肉上，感觉腹肌的收缩。

　　约30下，作2回合。