七天瘦身蝶变减肥方案 减肥瘦身

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    1、饮食调整

　　慢食：最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽，此时一定要提醒自己慢下来。在优

　　雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

　　选用低脂食品：如奶类、沙拉酱、坚果和包装食品的低脂品种。

　　选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等：烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。

　　无糖饮料：一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。

　　闻味止饿：食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

　　吃新鲜食物：人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物，比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

　　限盐：盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

    2、运动

　　这里的运动指有氧运动，最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

　　散步：中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

　　慢跑：每天保持20分钟，晨跑是不错的选择。

　　游泳：每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。

　　健身操：减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。