减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力，其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法： Spacing=0 cellPadding=0 align=left border=0>Spacing=0 cellPadding=0 border=0>![<a target=]() 减肥：减肥mm必读 防止反弹九招" src="http://www.mr8.cn/upfiles/200665202913734.jpg" twffan="done"> | |
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
少食多餐食计划：
大量地喝水，每日7大杯水。
Spacing=2 cellPadding=2 width=580 align=center bgColor=#c8e3ff border=0>| Span=2>7∶30 早起空腹喝1大杯淡盐水早餐。 |
| Span=2>10∶00 可少量补充碳水化合物和蛋白质（如奶制品、蛋类、肉类）。 |
| Span=2>12∶30 进食足够的碳水化合物适量的蛋白质和蔬菜。 |
| Span=2>16∶00 再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。 |
| Span=2>20∶00 注意控制热量的摄入，以清淡素食和蛋白质为宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。 |
注意：睡觉时间尽量保持在晚餐后2小时。
Spacing=0 cellPadding=0 align=left border=0>Spacing=0 cellPadding=0 border=0>![<a target=]() 减肥：减肥mm必读 防止反弹九招" src="http://www.mr8.cn/upfiles/200665202915580.jpg" twffan="done"> | |
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
附：健康菜单
Spacing=4 cellPadding=0 width=335 align=center border=2>主食 | 鱼、蔬菜、水果、大米、大豆 |
配菜 | 沙拉，开胃菜 |
忌口 | 红肉、糖果、饼干 |
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
喝水减脂全安排：
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Spacing=2 cellPadding=2 width=350 align=center bgColor=#c8e3ff border=2>| 大清早 | 喝杯暖水清肠胃 |
| 午饭时段 | 餐前饮水减食量 |
| 下午茶时段 | 闻花水戒零食 |
| 晚餐时段 | 喝水瘦身一个月减10磅 |
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下
Spacing=4 cellPadding=0 width=535 align=center border=2>配料 | 豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 |
| 做法 | 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 |
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥，就要注意反弹。掌握九个防反弹小诀窍，让自己可以轻松拥有更加窈窕的美女身材！
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