原来衣橱里那些很合身的牛仔裤，现在又有几条要被淘汰了，那时候的腰围尺寸现在勉强能提到臀部就戛然而止。这种情况实在太常见了。 可能已经吃得很少，而且也已经适当地增加了运动量，但是那些比较臃肿的局部还是没有什么改观，好像很难瘦下去。
容易变胖的局部现在无情地来和你面对面挑战了。身材悄悄地走形，这可该怎么办呢？
《身体使用手册》中教给大家一个理念，每年改变自己的5个习惯你就向健康再迈进了一步。听上去12个月365天做5项调整，还不怎么费劲，可是少有人能做到这一点。举个简单的例子，过去你可能每天运动15分钟，这一年里你要调整这个计划到“每天运动25分钟”恐怕都难。认真点，哪怕对生活方式做一点改变，你就能改善健康状况，更何况那几斤、十几斤多长了的脂肪呢？
成年人的体重逐渐增长，体型容易发生改变是因为以下几点导致的：首先，当你年龄增长的时候，你的身体就已经开始变化了，每十年你的消耗量会降低一档。同时身体的构成也发生了变化，那些消耗热量的肌肉正在被更多的脂肪取代，这一点无可争议。而且，大多数成年人随着年龄的增长都变得越来越好静了，运动量大规模下降，但是饭量不减。这二者的结合导致体重爬升。
身体在慢慢变胖，这使得很多人都很发愁。如果不打算用药物和手术，那么最好的减肥方法就是提前遏制发胖的端倪，在你察觉到体重每天都在攀升的时候，赶快增加你的身体肌肉含量，把生活习惯略微修改几点，那么至少，你能让自己控制在一个稳定的，不容易长胖的阶段。
增加肌肉 控制体重
要准确判断你是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的。你会发现你每天都在锻炼，但是体重秤的读数并没有变小，你完全没有从重量上判断出自己变瘦了。这是关于“脂肪测定”的科学，又被称为身体成分测定，通过这种测定可以了解人体内脂肪组织（简称体脂率）和非脂肪组织的比例是否合理。对体重和体脂率进行综合分析，其中体重以BMI值为标准，通常在18～23之间都算标准，而体脂率在20%～30%之间算标准，最后的结果包括以下5种类型：
1.体重、体脂率都低于标准——受测者体质较弱，健康状况较差。
2.体重、体脂率都处于正常范围——受测者身材匀称，体质和健康状况良好。
3.体重、体脂率均超标——受测者已跨入病理性肥胖行列。
4.体重超标、体脂率正常——受测者肌肉较发达，体重虽超重，但由于脂肪组织较少，是体质强壮的表现。这种类型多见于运动员或经常参加体育锻炼的青年人。
5.体重正常，体脂率超标——受测者肌肉组织较少而脂肪组织较多，实际已属于肥胖，又称为隐藏性肥胖。这种类型多见于爱漂亮的年轻女孩儿，她们中的一些人根本不喜欢体育锻炼，仅靠节食来保持身材的苗条，这样的身材非常容易随着年龄的增长而走形。
趁着年轻,增加身体的肌肉含量是保持体型的最佳方式。运动专家提议说，一星期做2～3次负重无氧锻炼，就能促使肌肉成长。一方面这种锻炼可以预防随着年龄增长的自然的肌肉损失，另一方面它也可以让人免去每天摄入的热量负担的烦恼。
需要提醒的是，力量锻炼需要每隔6～8星期就改变一次模式，防止身体适应这种模式而失去锻炼的功效。
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