陈孝萱的修身美丽秘笈 美容DIY

美丽秘笈 hspace=0 src="http://www.mr8.cn/Upfiles/2006049a10.jpg" border=0>

　　推荐：一学就会简易居家瘦身操

　　做家务时的瘦腿提臀的小动作：

　　1、伸拉，放松腿部肌肉：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

　　2、箭步蹲，训练腿部和臀部：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原

　　四大居家地板健身运动

　　介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

　　拥有紧实的大腿：侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

　　预防腰痛及臀部训练：仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

　　饮食：一次不能吃太多

　　陈孝萱说自己从小到大从不忌口，在上海拍戏的她还真是想念台湾的小吃：面线、臭豆腐、烤玉米，说起烤玉米，陈孝萱眼睛都亮了。也许是体质的缘故，陈孝萱不忌口却从不发胖，唯一的限制是不可以一次吃太多，她说那样会对肠胃造成负担，也容易堆积成脂肪哦。

　　推荐：让你清爽瘦身的饮食原则

　　四季清爽瘦身重点

　　春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

　　夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。

　　秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。

　　冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。

　　清爽瘦身需少吃的食物

　　蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。

　　精制食物：如意大利面和精米。

　　酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾。

　　例证：从78kg到51kg的饮食疗法

　　这是我自从开始变瘦以来一直恪守的饮食法则。同时根据每个人的血型不同，会有一些不同的饮食搭配。同时，在减肥的过程当中，必须避开一些食物，讲究科学的饮食方法。

　　【基本饮食—大酱汤和米饭、泡菜】

　　可能的话每顿都要吃大酱汤和米饭，还有泡菜（注：该作者是一个韩国人）。不仅能减肥，而且还有利于健康。有时候，一些人会为了减肥而不吃米饭，并专吃副食。其实谷物中所含有的碳水化合物具有土性，是五行运转的基础。因此，人体不能吸收碳水化合物会发生消化功能障碍等新陈代谢紊乱，从而不利于健康。由于不吃米饭而感到消化不良也是这一原因。

　　根据每个人自身不同的特点，逐渐地减少饭量，最后将饭量减少到每顿三勺左右。

　　大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶，所以不论是从营养方面还是从瘦身的方面考虑，都有着良好的效果。大酱抗癌的功效想必早已广为人知了。

　　将辣椒、蘑菇、豆腐等放进去烹煮，尤其是多放一点晒干的白菜叶，而且汤绝对不可以太咸。虽然辣椒辛辣的成分有着燃烧脂肪的功效，但放入三、四个以上可能会伤及肠胃，所以必须提醒大家注意。如果觉得汤有点咸了，就放入一点珍珠米末儿、糯米粉或者面粉等，来调节盐度。这样，不仅会使汤变得香浓，而且还可以使味道适中。比起刚做好的泡菜，发酵后带有酸味的泡菜会更加有益于身体。其不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且发酵过程中所产生的酶、乳酸菌，还有其含有的大量食物纤维有助于调节体重。

　　编后：参照陈孝萱的修身美丽秘笈，让自己在这个季节尽快地瘦下来，让你可以在未来的日子里可以美丽四射，性感迷人。